1、太极拳的文化定义与武术定义
文化定义：以易文化为核心，融入儒、释、道等中国传统文化和现代生物医学及当代文化的载体，是感悟自然和谐的工具之一。
武术定义：以螺旋、缠丝的缠法为运动方式，结合意识、内气和机体运动贯穿，体现太极阴阳平衡之理的拳术。
文化为核心思想+武术为运动原则：形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。
2、太极拳来源及功能
我国古圣先贤（张三丰、陈王廷、杨露禅、孙禄堂、陈发科等），武林至尊集体智慧的结晶，是内家功夫的杰出代表，现在是全世界习练人数最多的拳种。修炼太极功夫首先可以身手矫健——大大提升反应速度，动作速度；眼球清澈，体型完美；矫正不良生活习惯，改善亚健康状态，延年益寿；可以获得搏击类冠军，成为实战高手；提升学习效率；促进情绪健康。总之，中华武术博大精深，很多武术家也是中医，称武医。圆转流通，拳以载道，全面提升精气神！学医者学武，意义非凡。
3、授课老师介绍
朱志锋为我校体育部太极拳、网球和体适能老师。陈式太极拳实用拳法传承人，第三届国际武术精英赛个人和集体冠军，多次获得省市级冠军，国际太极拳教练资质，江苏省武术协会会员，我校教职工太极拳协会会长兼指导老师。
4、太极拳课程介绍
太极拳选项课分两个学期，约36次课，72学时。
第一学期学习陈式太极拳一路前十三式，结合实战试验。
下学期遴选陈式太极拳一、二路实用腿法为主，整编出十六式，结合实战试验和靶子研习。
5、本期内容
陈式太极拳实用拳法十六式（下学期内容），文字说明和视频示范讲解相结合，亲爱的同学们，让我们和朱老师一起修炼太极拳真功夫吧！
起势
动作要领：无极桩自然站立，吸气入胸，呼气，气息自后背达指稍时髋关节右转开手，拇指里缠，手领肘，肘领肩；手臂齐肩时转吸气，拇指外缠，肩肘手顺动，大臂贴耳；继续外缠接里缠下落，分脚，此过程吸气入胸，呼气入腹，下行入脚，由脚入地，落地生根。“内气外延三尺三”
重点：外缠肩肘手，里缠手肘肩，处处体现螺旋缠绕的运动方式，身形中正安舒，髋动带动腰背四肢，气息圆转流通，起吸落呼，处处体现缠法。“太极拳，缠法也，不明此即不明拳”。
难点：气落三关
第一式 十字手
动作要领：右转开手，拇指里缠，左转合手，左转出右脚，右转肘击。
重点：结合实战用法的高度技巧，体会化打合一。
难点：开步时向左转同时出右脚为靠打，骤然左转为肘击。
第二式 庇身捶
动作要领：反云手画圈为主，详见视频。
重点：体会腰裆带动。
难点：内气自髋催背，背催手，庇护全身。
第三式 背折靠
动作要领:左转前合，下塌右转开背；落髋外缠，合手折靠外缠，背和手同时击出，手的感觉像甩手绢。
重点：髋腰背内气运行，快慢结合，体会周身的配合
难点：两侧肩背后侧的靠打发力。
第四式 下掩手捶
动作要领:右转开手，左落右起，肘手同击。
重点：内气由髋自后背贯穿至手。
难点：上下起落较多，结合整体螺旋缠绕发力。
第五式 旋风脚
动作要领:落髋左转，右转挤出，落手涮脚，上步旋风踢，脚尖为轴，落脚站稳。
重点：脚弓内侧击打，可以结合靶子训练。
难点：旋转360度的松柔稳定控制。
第六、七式 右擦脚、左擦脚
动作要领:右转合手上步，髋带膝，膝带足，足背打手。落脚跟步，左擦脚要领同前。
重点：体会鞭打，体会用法。
难点：落气入脚，由脚入地，控制平衡。
第八、九、十式 转身左蹬脚、双撞捶、右蹬脚
动作要领:双手反云手一；落气转身，扣摆脚，落气提膝蹬脚一气呵成；双拳里缠下落击打小腹高度，后背弹出；右蹬脚翻髋，侧方向蹬出。
重点：髋催膝，膝催腿，内气外延，体会实战用法。
难点：落气入脚，由脚入地，控制平衡。
第十一、十二、十三式 海底翻花、二起脚、撇身捶
动作要领:海底翻花：左转左手外缠，右手里缠；骤然向右转髋，左手里缠，右手外缠；脚跟为肘。二起脚：落右脚提左膝，左腿不落地，身体腾空踢右腿，右脚背击打右掌心。撇身捶：双反云手，双正云手撤步；左转双里缠，骤然右转双外缠。
重点：核心松柔控制，体会各式实战用法。
难点：落气入脚，由脚入地，控制平衡。
第十四、十五、十六式 外摆莲、当门炮、金刚捣碓、收式
动作要领:落气左转，两手指尖向右，右腿自下向左顺时针画圈，脚背依次打击左手和右手。松落双外缠，左转双里缠击出。金刚捣碓要领同上。收式右转，起吸落呼，气落三关。
重点：明三节鞭打动作，各式实战用法。
难点：外摆时右脚和两手掌的配合，气息易上浮。
完整演练（正面示范）
完整演练（背面示范）